Кои навици от ежедневието вредят на нашето здраве

Кои от Вас са си задавали този въпрос? Е, нека бъдем честни и си отговорим на някои въпроси, независимо дали ще Ви харесат отговорите им или пък – не.
Прекаленото обездвижване всекидневно влияе особено зле на здравето ни, нали така?

Да, по-голямата част от нас имаме автомобили, но защо трябва да ги използваме дори за най-дребните неща като да напазаруваме от близкия магазин или пък да отидем да платим някоя сметка? Прекрасно може да съчетаем всичко това с една бърза разходка при която хем ще подишаме чист въздух, хем ще свършим работа. Разбира се, визирам времето от годината или по-точно сезоните, които го позволяват... Ако е -10 - няма как ха ха! Мисли ли ли сте, че ако не Ви се ходи пеша може да използвате велосипед? Чудесна идея! Уикендите с Митко и Никол ходим на пазар до близкия магазин в квартала с колелета. Забавно е!

Не забравяйте, че всяко движение е здраве. Ако правите дневно поне по 10 000 крачки ще бъдете в добра кондиция, ще свалите излишните килограми и ще се чувствате бодри. Така, че моят призив е - нека сведем ползването на автомобила си до комфортния за нас минимум!
Обикновенно меря дневната си активност с моя smart watch Marzipan oт Canyon.

Друг много вреден навик е безразборното хранене или пък храненето на крак – в движение. Научете се да се храните бавнo. Ако започнете деня си с едно бързо похапване или без закуска, а само с кафе или пък през деня хапвате при всеки удобен случай - не сте на правилен път! Ще натрупате килограми без да усетите и ще получите болки в стомаха, колики и какво ли не още. А е толкова лесно! Започнете деня си с една полезна здравословна закуска. Нахранете се бавно, независимо с колко време разполагате. Веднага Ви давам примерна рецепта за закуска:

Ябълков сладкиш
Необходими продукти:
6 белтъка и 3 жълтъка
150г захар от фурми Passiflora
3 малки Райски ябълки
2-3 фурми Medjool Strumafruit
1 ч.ч. кокосово или пълнозърнесто брашно
1 с.л. натурално какао
100мл. кокосово масло
сока от 1 лимон
1 с.л. мед
настъргана кора от лимон
4 с.л. домашна газирана лимонада (може и купешка)
1 бр. бакпулвер
За украса на сладкиша - шепа счукани орехи
Измийте и нарежете на малки парченца едната ябълка и фурмите. В отделен съд разтопете кокосовото масло и добавете меда. Сложете в блендер яйцата, захарта, брашното, бакпулвера, лимоновата кора, лимоновия сок, кокосовото масло и две от Райските ябълки и блендирайте цялата смес добре. Добавете парченцата на третата ябълка и разбъркайте внимателно. Изсипете сместта в подходяща предварително намазнена тавичка, като внимателно разпределете отгоре ореховите ядки и парченцата фурми. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна около 40 минутки, внимавайте да не изгорите сладкиша. Като стане златист, значи е готов. Получава се леко ронлив, но е мнооого вкусен! Съберете цялото семейство на следобедно кафе или чай, а защо не и коледна сутрешна закуска. Да Ви е сладко! Обичайте се и бъдете здрави.

Още идеи може да вземете от авторските ми книги за здравословно хранене ТУК!

Носете си домашна храна в работата и така ще се предпазите от всички „фаст фуд” храни, които Ви заобикалят.
Моя тема за “здравословни закуски на работното място” вижте ТУК.

Пазете здравето на стомаха си!
Не яжте между основните хранения нищо друго освен плодове, зеленчуци, смутита или пък ядки. Приемайте витамини и минерали, ако се налага и храносмилателни ензими. Аз ползвам следните хранителни добавки:
L-Carnitine, Multivitamin for WOMEN, Protein, Omega 3-6-9 ...

Моята препоръка е да ограничите кафетата до 2 дневно, особено след 14:00ч., защото кофеинът може да увреди качеството на съня Ви. В противен случай ще страдате от хронична умора и неспокоен сън.

Всички знаем, че в ежедневието си не можем без мобилния телефон, телевизията, компютрите и други устройства, които улесняват живота ни, но дали и доколко сме станали зависими от тях? Опитайте да ги използвате разумно и с мярка. Не дръжте телефона непрекъснато до ухото си 24 часа от денонощието, не стойте пред компютъра докато очите Ви не кръвясат, не гледайте телевизия всяка вечер до полунощ или повече. Пазете нервната си система и не се претоварвайте, защото всички тези устройства излъчват положителни йони, които дългосрочно могат да увредят здравето ни. Вместо това напишете писмо, изпратете картичка, поговорете със семейството, отделете повече време на децата, поиграйте заедно или се вижте с приятели. За мен личният контакт винаги е бил по-добрият начин на комуникация. При всяка удобна възможност пътувайте, ходете на планина или на море. Почивките, макар и кратки ще Ви заредят с положителни емоции. Не се превръщайте в работохолици, работа за вършене винаги ще има. Тя е важна, но не е всичко в живота ни. Има и други важни неща...

Подредете приоритетите си. Да се откажете от вредните си навици е трудно, но не е невъзможно, ако осъзнаем, че правим съзнателен избор да живеем по-добре.

Биляна Йотовска