Как да влезем във форма след раждане

Как да влезем във форма след раждане

Безспорно най-важният момент в живота на всяка жена е раждането. Толкова мили спомени ме връхлитат като се сетя за този миг! Това е акт, който няма аналог с никой друг. За мен това беше изключително изживяване, което даде нов смисъл на живота ми и изпълни с неимоверно щастие семейството ни. Раждането на дете е финалния щрих на една голяма любов между двама души. Това е едно естествено развитие на взаимоотношенията ни нали?


Изписването ни от болницата! Никол се роди на 30 април, сутринта.

От тук нататък живота ни има съвсем друг смисъл, пълнота, ако щете дори грижи. Първоначално всичко се върти около бебето... Дали е нахранено, дали спи, защо плаче и неволно или не много жени изпадат покрай тези грижи дори в депресии. Нещо, което не бива да си позволявате.


Никол на един ден

Подредете ежедневието си!
След около 2 седмици дневният режим на бебето трябва да е така подреден, че да намирате време за всичко! Нека само си припомним колко по-трудно е било на нашите майки и баби да гледат децата си без наличието на памперси, еднократни пелени, помпички за кърма и разни други удобства с които разполагаме в наше време. Запомнете едно - бъдете грижовни майки, но не забравяйте, че трябва да се грижите и за себе си!



Не занемарявайте личните си нужди!
Какво трябва да направим, за да се възстановим след раждането и да бъдем привлекателни млади мами, а не постоянно мърморещи, недоволни и изнервени домакини? Това е добър въпрос, който всяка млада майка трябва да си зададе. Очевидно тялото ни не е съвсем същото както преди раждането, вероятно имаме натрупани мазнини в ханша, коремчето не е плоско и стегнато, може би са се появили стрии.... Но всичко това полека, лека може да се промени. Много жени натрупват излишни килограми през бременноста и после е трудно да се отърват от тях. Аз лично имах само около 12 качени килограма по време на бременността и след това ми останаха 4 кг за сваляне. Нямах големи затруднения при свалянето им, точно два месеца след като се роди Никол бях в по-добра от старата си форма! Родих секцио и много бързо след това се възстанових.




Тренирайте, бъдете активни!
С каквото и движение да започнете ще бъде много добре не само за физиката, но и за психиката Ви. Аз започнах да тренирам на третата седмица, разбира се след като моя доктор ми даде зелена светлина хах. Спомням си как приспивах Никол в колата и паркирах на стадиона, за да тичам. Тя беше с мен и в залата. Слава богу беше послушно бебче. Когато измине месец след раждането и се чувствате добре може да започнете да правите леки упражнения за възстановяване на мускулите или пък да се запишете на йога, пилатес или плуване. Те са отлични за начало на спортни занимания. Ако нямате тази възможност или около Вас няма баба, готова да Ви отменя от време на време, то не забравяйте, че ходенето пеша, разходките с бебето на открито са безценен помощник в свалянето на килограми. А защо не и тренировките със самото бебе или тренировки у дома! Ами да! Вижте едно забавно видео по темата ТУК



Това е снимка от стадиона, на който тренирам и до днес.Тя точно е проходила... С Митко се забавляват докато аз тичам... любими моменти!


Ще споделя с Вас една кратка тренировка, която може да изпълнявате в домашни условия.
Супер серия 1:
5 клека
5 напади
5 Сумо скока от място


Супер серия 2:
стандартен kick back от лег, 10 повторения на крак
повдигане на таза 10 повторения


Супер серия 3:
гръбни екстензии 10 повторения
тяга с ластик или гири 10 повторения


Серия 4:
Лицеви опори 3 по 8-10
женски кофички - 3 по 10 повторения


3 серии по 20 повторения коремни преси по избор!


Кръщенето на Никол.


Хранете се балансирано и разумно!
На първо място, помнете, че когато кърмите бебето не е необходимо да ядете за двама. От това няма да имате повече кърма! Хранете се с правилните храни. Яжте много плодове, зеленчуци, яйца, риба и пълнозърнести храни. Избягвайте бобовите и тези храни, които образуват газове и имат алергени - например ягодите и цитрусите. Хранете се балансирано, на често и по малко. Ядките в суров вид са много подходящи, но все пак не прекалявайте с количествата. Доверете се на специалист, който да Ви изготви необходимия Ви хранителен режим.
Знаете ли, че страхотната билка Фенугрийк Fenugreek (Сминдух) повишава лактацията и качеството на кърмата?! Може да го намерите във всяка аптека.

Може да се възползвате от моите услуги за изготвяне на режими, вижте повече ТУК


Пийте много вода!
Така ще хидратирате максимално организма си и ще отмиете всички вредни токсини или пък остатъци от упойки и медикаменти, ползвани по време на раждането. Както вече споменах, аз  раждах секцио, разбира се ползвах упойка /спинална/. Не е тайна, че след поставяне на такава упойка родилките се оплакват от ужасно главоболие. Ще споделя своя опит. След раждането на Никол изпих толкова много вода, че буквално „измих“ упойката! Да, изпих 10 литра и сякаш се пречистих за един ден. Уникално е действието на водата! Не веднъж съм го казвала! Тя е истинско чудо. На следващия ден след като родих се чувствах отлично и сякаш някой ме беше „изстискал“ и подкожната вода задържана през последните дни преди да родя я нямаше. Кожата на бедрата ми беше гладка и се чувствах добре хидратирана.



Друго важно нещо е сънят!
Изключително важно е да спите и да си почивате достатъчно! Запомнете - сънят е най-доброто лекарство! Добрият нощен сън ще помогне да се чувствате свежа през целия ден и да можете да бъдете най-добрата и грижовна майка. Нека таткото помага и Ви отменя в грижите за детето.



Грижа за кожата!
По време на бременноста може би сте получили стрии... това е разтягане на кожата и разкъсване на колагенните връзки в следствие разпъването на кожата при нарастване на плода, но нищо не е толкова страшно. На всички бъдещи мами ще препоръчам да се мажат със свинска мас. Според мен това е най-доброто натурално седство за предпазване от появата на стрии! Може да добавяте ванилия за по-добър аромат. Аз ползвах тази „терапия“ от втория месец докато родих. Масажите също много помагат.


Вижте моята лична козметична линия ТУК


И да обобщя - бъдете активни, занимавайте се със спорт, хранете се здравословно и пийте много вода. Бъдете истински фит мами - усмихнати и позитивни, това ще се отрази положително не само на Вас, но и на Вашите бебета. Грижете се за външния си вид, бъдете неотразими, защото няма нищо по-хубаво от майчинството! Радвайте му се с перфектна форма, но не забравяйте, че тя изисква усилия от Ваша страна.
И не на последно място - не пренебрегвайте и любимия, съумявайте да си „открадвате“ време само за Вас двамата. Личните и интимни отношения са в основата на всяко здраво семейство. Обичайте се!


Биляна Йотовска