Правилното хранене и тренировки по време на бременност
Тялото е храмът на Вашата душа. А когато във Вашето тяло се развива и расте нов живот трябва да се грижите двойно за него. В тази статия ще споделя с Вас някои любими мой снимки от моята бременност!
За да расте Вашето съкровище здраво, Вие трябва да се храните правилно с подходяща и питателна храна. За тази цел храната Ви трябва да съдържа необходимите белтъчини, въглехидрати, мазнини, фитонутриенти, витамини и минерали, и вода не на последно място. Белтъчините участват в изграждането на тъканите и органите, затова трябва ежедневно да бъдат включени в менюто на бъдещата майка. Те се намират в пуешкото, телешкото, дивечовото месо, рибата, яйцата, семената, бобовите култури и млечните продукти. Ядките също са изключително полезни.
Въглехидратите са енергията и горивото за клетките в тялото ни. Делят се на 2 вида-бързи и бавни. Незаменими източници на въглехидрати са медът, картофите, белия ориз и бананите, зеленчуците, които съдържат фибри. Трябва да се внимава много, защото при приемане на повече от необходимото количество въглехидрати, излишъците се превръщат в мазнини и водят до затлъстяване. А то не е желателно при бременност.
Мазнините също са важни, защото спомагат за рационалното усвояване на витамините А, D, Е, К . Те се намират в авокадото, ядките, маслините и производните им продукти, рибеното масло. Витамините, начело с В12, В1, В6, В9-фолиева киселина са изключително важни. Те спомагат за избягване на железодефицитната анемия, спомагат обмяната на веществата, намаляват чувството на гадене сутрин. Фолиевата киселина трябва да се приема задължително в началото на бременноста- до 14 гестационна седмица. Витамините А и D също са важни, но с тях не бива да се прекалява.
И не на последно място, естествено приемайте колкото можете повече вода (30-50 мл. на кг. Телесно тегло). С нея ще увеличите метаболизма на организма си. Правилното и достатъчно по количество хранене е предпоставка за доброто развитие на бъдещото детенце и същевременно запазване на добрия външен вид на майката.
Стройната фигура по време на бременност не е химера, а напълно постижима величина.
Откажете се от извиненията, че всичко Ви се яде. Не яжте за трима, защото с това не си помагате. Бременната жена няма нужда от повече, а от по-качествена храна. Ограничете количеството на захарните изделия и захарта, бонбоните и сладкарските изделия. Заменете ги с пресни плодове. През цялата бременност се опитайте да останете физически активни. Ако се чувствате добре съчетайте правилното хранене с леки упражнения, които ще подготвят тялото Ви за лесно и безболезнено раждане.
Упражненията във вода са лесни и препоръчителни при бременност, също и плуването. Упражнения като йога, тай-чи и други техники за вътрешна хармония и духа са много подходящи. Те ще Ви поддържат в добър тонус. Може да правите леки упражнения с гирички, топка или въженце много внимателно и бавно, за да не се нараните по някакъв начин.
При бременност е нормално да се наддаде между 10-16кг. Всички останали килограми са в тежест и увеличават риска от различни съпътстващи заболявания. Самата бременност е много специален и незабравим момент от живота на всяка жена. Разумно е в това време да поддържате добра фигура, за да се чувствате добре Вие и бъдещото Ви детенце. След раждане ще можете и по-бързо да се възстановите. Бременна не значи болна. Бъдете щастливи и усмихнати през цялото време, за да родите здрави и спокойни деца. Бременноста и майчинството са безценни.
Биляна Йотовска