Сънят - източник на здраве и кондиция на организма

Сънят - източник на здраве и предпоставка за отлична кондиция на организма
Всички от нас, погълнати в забързаното си ежедневие си поставяме толкова много задачи, че буквално за това биха ни били нужни 24 часа от денонощието. Съответно сънят се измества категорично на последно място, а това не бива да бъде така. Съкращаването на съня води до постоянна умора и стрес.

Продължителното безсъние води след себе си често главоболие, сутрешна слабост, сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревни проблеми. Без да се усетим ставаме безпричинно конфликтни т.е. нарушаваме комуникативните си способности. За всички тези проблеми сме отговорни само и единствено самите ние. Защото едно добре организирано ежедневие непременно трябва да включва и достатъчно сън!

Не го забравяйте!

Естествено възниква и въпросът колко сън ни е необходим? Според мен достатъчният сън е 8 часа и то само в правилно подбраните часове. Най-добрият сън е между 22.00ч. вечерта и 7.00ч сутринта. След такъв сън мозъкът и паметта работят отлично, а организмът е напълно възстановил енергията, загубена през деня. 

Важно е преди вечерния сън да се занимавате с приятни и отпускащи занимания като четене на книга, медитация или просто да водите приятни разговори с любимите хора. В моето семейство това е "времето за нас", вечер когато сме си вкъщи. Не бива да се храните непосредствено преди лягане. Най-добре не приемайте храни поне 2-3 часа преди лягане. Преди сън може да изпиете чаша топла вода, тъй като тя има доказан ефект за по-здравословен и продължителен сън, както и по-бързо заспиване. За да спите приятно и продължително е добре да проветрите предварително помещението и да спите при по-ниска температура, но не такава, която ще Ви кара да се чувствате некомфортно. Леглото Ви трябва да е с подходящи завивки, най-добре памучни, незапарващи и удобен анатомичен матрак и възглавница. Само така ще предложите на тялото си необходимия нощен релакс. Знайте, че липсата на качествен сън увеличава хормоналните нива на кортизол - хормона на стреса.

Доказано е, че по-дълго можем да издържим без храна, отколкото без сън. Естествено, възрастните хора имат нужда от по-малко сън, отколкото младите хора и децата, защото не изразходват толкова енергия в ежедневието си. За правилен и здравословен сън е необходимо да установите редовен ритъм на лягане и ставане, като го синхронизирате с биологичния си часовник и дневни задължения.

Спорта, здравословното хранене и добрият сън са трите най-важни опорни точки за нашето добро здраве.
Направете съня толкова важен, колкото всичките си останали занимания през деня, защото той е най-доброто лекарство.

Биляна Йотовска