Ползата от упражнения при проблеми с гръбнака!
Гръбнакът е опорната точка на цялото ни тяло. Той поддържа главата, минава през целия гръб и врата и завършва в таза. Той е сложна система от прешлени, дискове и гръбначен мозък, които от своя страна са свръзката между нервната система и нашия мозък.
В резултат на нашето забързано ежедневие и непрекъснат стрес, ние извършваме доста неправилни движения и натоварвания в следствие на което изместваме прешлени на гръбнака, получаваме силни болки и дискомфорт, прекъсваме правилното подаване на сигнали от периферните ни нерви към мозъка. Настъпва неправилно дишане, мускулни болки и атрофия на мускулите... Когато се озовем на границата на нетърпимата болка и невъзможността за движение, едва тогава си даваме сметка за всичко което не сме направили, за да бъдем здрави.
Тук е мястото за поговорим за това колко важно е човек да тренира и да поддържа гръбнака си гъвкав.
Ежедневното отделяне на малко време за упражнения ще Ви помогне да избегнете развитието на гръбначни болести и травми. Всички упражнения ще спомогнат да поддържате теглото си стабилно, така, че да не натоварвате гръбнака си допълнително. Извършвайки редица упражнения ще свикнете да поддържате и правилна стойка на тялото си.
Консумирането на здравословни храни играе особено важна роля за здравето на гръбнака и всички системи на тялото. Важно е чрез храните да засилите приемът на калций и витамин D. Те са двете вещества, които запазват здравината и плътността на костите.
Подсилете с упражнения мускулите на гърба и корема, защото те са от изключително важно значение да поддържат гръбнака Ви изправен.
Застояването и обездвижването са причина за много гръбначни проблеми. Затова за всички, които работят продължително време седнали и пред компютър препоръчвам периодично ставане, раздвижване и разтягане на всеки час, два работа...
И не на последно място - контролирайте стреса. Той е сред множеството негативни фактори влияещи на Вашето гръбначно здраве. Хората, които са непрекъснато подложени на стресиращи ситуации, много често чувстват болки в гърба, врата и раменете.
Ако имате болки и дискомфорт в гръбнака, които Ви блокират не само физически, но и ментално – винаги можете да започнете да правите йога упражнения, фитнес или поне редовен стречинг. Йога упражненията могат да направят много за Вашето тяло и ум в положителна посока. С редовени посещения във фитнес залата ще заздравите мускулатурата си. Основната идея на всички упражнения е да направим гръбнака си по-гъвкав, защото според една индийска поговорка "Истински гъвкавият гръбнак е залог за дълъг живот".
Упражнение 1
Изходно положение:
Тилен лег с ръце до тялото. Застанете на лакти и бавно повдигнете гърдите нагоре докато целият гръб се отлепи от пода. Задръжте за няколко секунди в крайно положение и спуснете до изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Изходно положение:
Тилен лен с ръце до тялото и крака сгънати в коленете. Бавно отлепете таза на няколко сантиметра от пода и задръжте в тази позиция за няколко секунди. Спуснете до долу и повторете 10 пъти.
Упражнение 3
Изходно положение:
Тилен лег с ръце в страни на тялото. Краката сгънати в коленете. Бавно завъртаме двата крака залепени един до друг на ляво, а главата на дясно. После завъртаме двата крака на дясно, а главата на ляво. Изпълняваме упражнението бавно 10 пъти.
Упражнение 4
Изходно положение:
Тилен лег с изпънати ръце и крака. Вдигнете дясната си ръка и крак и задръжте за 8 секунди. Направете същото с лявата ръка и левия крак. Повторете 10 пъти.
Упражнение 5
Изходно положение:
Тилен лег със сгънати в колената крака. Изпънете ръцете напред и повдигнете горната част на тялото и главата, като от пода се отделят само лопатките. Задръжте за 1-2 секунди и отпуснете. Повторете 10 пъти. 
Упражнение 6
Изходно положение:
Тилен лег със свити крака в коленете. Хванете двата крака с ръце и бавно ги издърпайте към гърдите до колкото можете. Задръжте за 15-20 секунди в крайно положение и бавно отпуснете краката. Повторете 10 пъти.
Упражнение 7
Изходно положение:
Тилен лег с един изпънат и един сгънат в коляното крак. Бавно започнете да повдигате изпънатия в коляното крак нагоре. Задръжте за няколко секунди в горно положение и бавно спуснете до долу. Сменете краката и направете същото и с другия. Повторете 10 пъти.
Упражнение 8
Изходно положение:
Лицев лег с ръце свити в лактите и длани в областта на ушите. Бавно повдигнете горната част на тялото, задръжте за момент и спуснете до долу. Повторете 10 пъти. 
Упражнение 9
Изходно положение:
Лицев лег със сгънати в лактите ръце, поставени върху пода. Бавно повдигнете горната част на тялото и задръжте за 5 секунди в горно положение. Спуснете до долу. Повторете 10 пъти.
Упражнение 10
Изходно положение:
Страничен лег с ръка под главата. Бавно повдигнете горния крак, задръжте за секунда и спуснете. Направете 10 повторения за всяка стана.
Упражнение 11
Изходно положение:
Колянна опора Бавно повдигнете единия крак назад и задръжте за секунда в изпънато положение. Направете 10 повторения за всеки крак.
Упражнение 12
Изходно положение:
Колянна опора или котешко гръбче. Издишвайки извийте гърба нагоре, а главата наклонете надолу. Задръжте за 5 секунди. Вдишвайки бавно спуснете гърба надолу до изходно положение и задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Упражнение 13
Изходно положение:
Колянна опора. Спуснете бавно горната част надолу и напред, свивайки лактите - движението наподобява гмуркане или минаване под ниска ограда. Върнете бавно назад до изходно положение. Повторете 10 пъти.
Упражнение 14
Изходно положение:
Колянна опора. Бавно пуснете тялото назад и седнете върху кратката като същевременно ръцете се изпъват напред. Задръжте за 15-20 секунди. По време на задържането може леко да пружинирате върху ръцете. По време на упражнението трябва да се усеща леко разпъване в лумбалната област.
Повторете 10 пъти.
Упражнение 15
Изходно положение:
Стоеж със спуснати до тялото ръце. Сложете ръцете отзад в областта на кръста и започнете бавно да бутате. Задръжте за 1-2 секунди и отпуснете. Повторете 10 пъти.
При почти всички упражнения краката са в контрашпиц при което разтягането е максимално!