Какви са ползите от стречинга?!

Стречингът е един от най-важните етапи от вашето възстановяване!
Стречингът или така нареченото разтягане са специални упражнения за разтягане на мускулите и прилежащите тъкани, а именно-сухожилия, лигаменти, съединителна тъкан и периферни нерви. Стречинг упражненията имат изключително много ползи за тялото ни, но въпреки това се сещаме за тях само когато получим мускулни крампи или някакво друго схващане. Според много специалисти стречингът е най-чудесния начин да започнете деня си, но преди това трябва добре да сте загрели мускулите на цялото си тяло. Загряването преди стречинг има за цел да повиши темперетурата на мускулите, така ще повишите тяхната еластичност. При стречинга се разтяга и така наречената фасция - съединително-тъканната обвивка на мускулите. Изключително положителен ефект има стречинга върху периферната нервна система. Периферните нерви също притежават еластичност и подлежат на разтягане. Много известни кинезитерапевти са разработили специални системи - стречинг упражнения, които имат изключително полезно действие при хора с проблеми свързани с периферните нерви.

В зависимост дали мускулът извършва движение по време на разтягането различаваме два вида стречинг- активен и пасивен.
При пасивния стречинг мускулите са съвсем отпуснати и с плавен натиск ги разтягаме постепенно и задържаме за около 15-30 секунди, след което бавно отпускаме.
При активния стречинг се изпълняват упражнения при които мускулите ритмично се съкращават и разтягат в максимален диапазон.Този тип стречинг подобрява гъвкавостта на тялото.
За да извършвате безопасни стречинг упражнения трябва да знаете, че:
•    Трябва задължително да сте загрели преди интензивния стречинг.
•    Трябва да се разтягате бавно докато достигнете границата на поносима болка. Всяка позиция се задържа не повече от 30 секунди. Всяко упражнение се извършва максимум по 3 пъти.
•    По време на упражненията трябва да дишаме бавно и дълбоко, като с това осигурим пълна релаксация на мускулите.

Снимка ELLE България

Ползите от стречинга са безспорно повече, отколкото можем да очакваме. А именно:
- намаляване болката в мускулите
- допълнителна хипертрофия и същевременно кръвоснабдяване и възстановяване
- увеличаване обхвата на движенията, които извършваме
- увеличаване гъвкавостта на тялото
- повече енергия за тялото
- успокояване на ума и нервната система